ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA RUNNING

El acondicionamiento físico es muy importante para el corredor popular. Como parte de la preparación se utiliza durante casi todo el periodo de entrenamiento. Normalmente, al inicio del mismo, en la parte de volumen se suele utilizar tres días a la semana, en runners experimentados, y uno o dos días en los más noveles.

El acondicionamiento físico, como su propio nombre indica, es una adaptación y fortalecimiento de los distintos grupos musculares, para que estos nos proporcionen una mayor resistencia, fuerza y potencia muscular. Por una parte nos ayudará en la mejora de los entrenamientos y, por otra, hay que tener claro que fortaleciendo los distintos grupos musculares sufriremos muchas menos lesiones.

El corredor aficionado se debe de mentalizar que no sólo corriendo va a mejorar, los acondicionamientos físicos son parte de ese entrenamiento invisible que tanto comentamos y que casi nadie suele hacer. Merece la pena quitar unos minutos del rodaje y prestar más atención a este tipo de entrenamientos, que nos van a proporcionar una mejora notable y que nos van a ayudar, y mucho, a no lesionarnos. Al mes de realizar este tipo de entrenamientos notaremos una mejora a la hora de entrenar ya que nuestros músculos tanto de tren superior como de tren inferior van a estar más tonificados, mejor trabajados y sobre todos adaptados a la fuerza-resistencia, que es lo que nos va a dar una clara mejoría. Notareis cómo tenéis más fuerza, las piernas se cansan menos, la espalda no se carga, los brazos ayudan más y el correr se hace mucho más fácil.

Os dejo un link de web del 10K de Valencia Trinidad Alfonso. Se trata de un PDF con un resumen  de ejercicios muy prácticos. Con ellos mejoraremos nuestra condición física a la vez que mejoramos nuestra técnica de carrera. 

Acondicionamiento Físico para running

TEST RITMO MARATÓN 2x6.000

Todos aquellos que hayan preparado un maratón coincidirán que con la proximidad de la competición nos entran dudas en lo que al ritmo se refiere. Habré entrenado bastante? puedo intentar una marca mejor que la que planifique?.... Es algo habitual empezar la preparación con una objetivo y con el transcurso de los entrenamientos y la mejoría física nos ronde la cabeza ser más ambiciosos.

Para ayudar a solucionar estas dudas he recuperado un conocido test de Rodrigo Gavela. 
Todo comenzó como la última sesión de calidad realizada 10-12 días antes de la Maratón. Con el tiempo se dieron cuenta que existía cierta relación entre los tiempos realizados en dicho test y la marca obtenida en la carrera. Fruto de ello se elaboró la siguiente tabla:

En ella se estima unos resultados probables a partir de los resultados obtenidos en las dos series de 6.000 mtrs. Os dejo el link del amigo Josep  que ha planteado una magnifica entrada descifrando la tabla y poniendo algún ejemplo.

http://josepcf.blogspot.com.es/2013/12/test-maraton-2-x-6000.html

Personalmente os puedo comentar que yo lo he realizado con un par de ocasiones y siempre he conseguido las marcas acordes con el test. Lo recomiendo 100%.