Calendario triatlon 2015 Comunidad Valenciana

Como cada año, y ya van tres, os pongo el link donde podéis ver todas las pruebas de triatlon que se celebraran en la comunidad valenciana en 2015.

Este año he decidido centrarme en este tipo de pruebas, por lo que lo consultaré habitualmente. Espero que os sirva de ayuda.

Feliz 2015 para todos!!!!!

Calendario Triatlon 2015 Comunidad Valenciana

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA RUNNING

El acondicionamiento físico es muy importante para el corredor popular. Como parte de la preparación se utiliza durante casi todo el periodo de entrenamiento. Normalmente, al inicio del mismo, en la parte de volumen se suele utilizar tres días a la semana, en runners experimentados, y uno o dos días en los más noveles.

El acondicionamiento físico, como su propio nombre indica, es una adaptación y fortalecimiento de los distintos grupos musculares, para que estos nos proporcionen una mayor resistencia, fuerza y potencia muscular. Por una parte nos ayudará en la mejora de los entrenamientos y, por otra, hay que tener claro que fortaleciendo los distintos grupos musculares sufriremos muchas menos lesiones.

El corredor aficionado se debe de mentalizar que no sólo corriendo va a mejorar, los acondicionamientos físicos son parte de ese entrenamiento invisible que tanto comentamos y que casi nadie suele hacer. Merece la pena quitar unos minutos del rodaje y prestar más atención a este tipo de entrenamientos, que nos van a proporcionar una mejora notable y que nos van a ayudar, y mucho, a no lesionarnos. Al mes de realizar este tipo de entrenamientos notaremos una mejora a la hora de entrenar ya que nuestros músculos tanto de tren superior como de tren inferior van a estar más tonificados, mejor trabajados y sobre todos adaptados a la fuerza-resistencia, que es lo que nos va a dar una clara mejoría. Notareis cómo tenéis más fuerza, las piernas se cansan menos, la espalda no se carga, los brazos ayudan más y el correr se hace mucho más fácil.

Os dejo un link de web del 10K de Valencia Trinidad Alfonso. Se trata de un PDF con un resumen  de ejercicios muy prácticos. Con ellos mejoraremos nuestra condición física a la vez que mejoramos nuestra técnica de carrera. 

Acondicionamiento Físico para running

TEST RITMO MARATÓN 2x6.000

Todos aquellos que hayan preparado un maratón coincidirán que con la proximidad de la competición nos entran dudas en lo que al ritmo se refiere. Habré entrenado bastante? puedo intentar una marca mejor que la que planifique?.... Es algo habitual empezar la preparación con una objetivo y con el transcurso de los entrenamientos y la mejoría física nos ronde la cabeza ser más ambiciosos.

Para ayudar a solucionar estas dudas he recuperado un conocido test de Rodrigo Gavela. 
Todo comenzó como la última sesión de calidad realizada 10-12 días antes de la Maratón. Con el tiempo se dieron cuenta que existía cierta relación entre los tiempos realizados en dicho test y la marca obtenida en la carrera. Fruto de ello se elaboró la siguiente tabla:

En ella se estima unos resultados probables a partir de los resultados obtenidos en las dos series de 6.000 mtrs. Os dejo el link del amigo Josep  que ha planteado una magnifica entrada descifrando la tabla y poniendo algún ejemplo.

http://josepcf.blogspot.com.es/2013/12/test-maraton-2-x-6000.html

Personalmente os puedo comentar que yo lo he realizado con un par de ocasiones y siempre he conseguido las marcas acordes con el test. Lo recomiendo 100%.

CURIOSIDADES HÁBITOS RUNNING

No es ninguna novedad que el running es la moda del momento. Cualquiera corre carreras populares, prepara medias maratones, maratones o ultras.

La gran mayoría utilizamos dispositivos GPS para registrar nuestros entrenamientos y una gran parte guarda los entrenamientos en páginas de gestión de actividades(otro día trataré ese tema). Estas páginas: Nike+, Garmin conect, Polartraining,.... se convierten en bases de datos gigantescas que aportan una información valiosisima a  marcas, ayuntamientos, organizadores de carreras,... se analizan al detalle los hábitos de los corredores, recorridos, franjas de edad, zapatillas, prácticamente todo.

Este mes en la revista RUNNER'S nos dan algunas pinceladas de estos hábitos en ciudades como Madrid y Barcelona. Ahí van algunas de ellas:

• BARCELONA

• Para el 19% de los runner's de Barcelona el día más frecuente para correr es el Lunes.
• Madrid y Barcelona tienen una distribución por días de la semana similar, aunque en Barcelona más gente registra sus actividades.
• Los picos de afluencia horaria son similares en las dos ciudades siendo la hora de más afluencia entre las 19h y las 20h.
• También hay mucha gente que corre a la hora de la comida, casi tantos, como por la mañana. 

• MADRID
• El mes más deportivo en Madrid es Abril con 10,1%
• El mes menos deportivo en Madrid es Agosto con 4,9%
• El ritmo medio de Madrid es de 5,26 min/km
• Para el 16% de los runner's de Madrid el día más frecuente para correr es el Miércoles

ASICS CUMULUS 15

Os presento a mis nuevas zapatillas Asics Gel Cumulus 15. Quizá por el diseño, esta vez me he decidido a probar Asics, han ayudado las buenas referencia de compañeros y amigos. 

Con un diseño, para mi espectacular, se trata de una zapatilla con un tacto muy suave. La sensación de amortización nada más calzarlas es llamativa y puestos en faena no defraudan. Mucha amortiguación y bien ventiladas son dos de sus características.  

Su horma ancha da la posibilidad de llevar plantillas personalizadas sin problemas. 

En cantidad de webs destacan su durabilidad, más de 1000 Km's, factor este que no puedo valorar ahora, pero os mantendré informados.

En resumen, las Cumulus son una excepcional zapatilla para corredores neutros de entre 70 y 80 Kgs que entrenan cualquier distancia(10, media o maratón) con regularidad. Tienen un peso de 323 grs y cuestan 118 € en Wiggle

¿Cuantos Km's a la semana para hacer un maratón?

Para todos aquellos que hemos corrido un maratón y los que están pensando en correrlo siempre nos hacemos las mismas preguntas:"¿Cuantos Km's a la semana debo hacer para conseguir la marca que quiero?" muchos de vosotros estáis asesorados por entrenadores, amigos,... y otros simplemente buscamos planes de entrenamiento por la web y los seguimos a rajatabla. Pero es algo común que nos entren dudas:¿Estaré preparado para esta marca?¿Estoy entrenando suficiente?

Parto de la idea de que en esto de correr no existe una regla exacta, pero si que se parece mucho.
En la web de la revista RUNNER'S he encontrado un articulo muy interesante que nos puede ayudar a quitarnos miedos o a afrontar un maratón con una  meta realista.

Me gusta tener unos objetivos y saber que debo hacer para cumplirlos.

http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/cuantos-km-debo-entrenar-semana-para-maraton

Técnica de carrera: cómo se hace

Siguiendo con la entrada pasada que hacía referencia al método POSE y la técnica de carrera me he decidido a añadir nuevos ejercicios y vídeos referidos a este tema.

Estoy especialmente interesado con este tema desde hace un par de años, en los que las lesiones de soleos están constantemente rondándome. A esto puedo añadir que mi forma de correr es especialmente fea. He llegado a esa conclusión después de 10 años participando en infinidad de carreras y podría contar las fotos que tengo donde mi postura de carrera es la correcta.

Todo esto me ha hecho intentar mejorar en mi forma de correr, principalmente no aterrizar con el talón, en cada zancada. Este gesto tan generalizado en el atleta popular es el motivo de gran parte de las lesiones que padecemos. Por ello, llevo un año trabajando la técnica de carrera y puedo decir que he notado la diferencia, eso si, muy poco a poco. El proceso es muy lento, pero no pienso desistir.

Os cuelgo algún vídeo con consejos para mejorar la técnica de carrera.





Por último os pongo una foto de carrera del gran Luis Félix Martinez, para que podáis apreciar la gran técnica con la que corre.