CURIOSIDADES HÁBITOS RUNNING

No es ninguna novedad que el running es la moda del momento. Cualquiera corre carreras populares, prepara medias maratones, maratones o ultras.

La gran mayoría utilizamos dispositivos GPS para registrar nuestros entrenamientos y una gran parte guarda los entrenamientos en páginas de gestión de actividades(otro día trataré ese tema). Estas páginas: Nike+, Garmin conect, Polartraining,.... se convierten en bases de datos gigantescas que aportan una información valiosisima a  marcas, ayuntamientos, organizadores de carreras,... se analizan al detalle los hábitos de los corredores, recorridos, franjas de edad, zapatillas, prácticamente todo.

Este mes en la revista RUNNER'S nos dan algunas pinceladas de estos hábitos en ciudades como Madrid y Barcelona. Ahí van algunas de ellas:

• BARCELONA

• Para el 19% de los runner's de Barcelona el día más frecuente para correr es el Lunes.
• Madrid y Barcelona tienen una distribución por días de la semana similar, aunque en Barcelona más gente registra sus actividades.
• Los picos de afluencia horaria son similares en las dos ciudades siendo la hora de más afluencia entre las 19h y las 20h.
• También hay mucha gente que corre a la hora de la comida, casi tantos, como por la mañana. 

• MADRID
• El mes más deportivo en Madrid es Abril con 10,1%
• El mes menos deportivo en Madrid es Agosto con 4,9%
• El ritmo medio de Madrid es de 5,26 min/km
• Para el 16% de los runner's de Madrid el día más frecuente para correr es el Miércoles

ASICS CUMULUS 15

Os presento a mis nuevas zapatillas Asics Gel Cumulus 15. Quizá por el diseño, esta vez me he decidido a probar Asics, han ayudado las buenas referencia de compañeros y amigos. 

Con un diseño, para mi espectacular, se trata de una zapatilla con un tacto muy suave. La sensación de amortización nada más calzarlas es llamativa y puestos en faena no defraudan. Mucha amortiguación y bien ventiladas son dos de sus características.  

Su horma ancha da la posibilidad de llevar plantillas personalizadas sin problemas. 

En cantidad de webs destacan su durabilidad, más de 1000 Km's, factor este que no puedo valorar ahora, pero os mantendré informados.

En resumen, las Cumulus son una excepcional zapatilla para corredores neutros de entre 70 y 80 Kgs que entrenan cualquier distancia(10, media o maratón) con regularidad. Tienen un peso de 323 grs y cuestan 118 € en Wiggle

¿Cuantos Km's a la semana para hacer un maratón?

Para todos aquellos que hemos corrido un maratón y los que están pensando en correrlo siempre nos hacemos las mismas preguntas:"¿Cuantos Km's a la semana debo hacer para conseguir la marca que quiero?" muchos de vosotros estáis asesorados por entrenadores, amigos,... y otros simplemente buscamos planes de entrenamiento por la web y los seguimos a rajatabla. Pero es algo común que nos entren dudas:¿Estaré preparado para esta marca?¿Estoy entrenando suficiente?

Parto de la idea de que en esto de correr no existe una regla exacta, pero si que se parece mucho.
En la web de la revista RUNNER'S he encontrado un articulo muy interesante que nos puede ayudar a quitarnos miedos o a afrontar un maratón con una  meta realista.

Me gusta tener unos objetivos y saber que debo hacer para cumplirlos.

http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/cuantos-km-debo-entrenar-semana-para-maraton

Técnica de carrera: cómo se hace

Siguiendo con la entrada pasada que hacía referencia al método POSE y la técnica de carrera me he decidido a añadir nuevos ejercicios y vídeos referidos a este tema.

Estoy especialmente interesado con este tema desde hace un par de años, en los que las lesiones de soleos están constantemente rondándome. A esto puedo añadir que mi forma de correr es especialmente fea. He llegado a esa conclusión después de 10 años participando en infinidad de carreras y podría contar las fotos que tengo donde mi postura de carrera es la correcta.

Todo esto me ha hecho intentar mejorar en mi forma de correr, principalmente no aterrizar con el talón, en cada zancada. Este gesto tan generalizado en el atleta popular es el motivo de gran parte de las lesiones que padecemos. Por ello, llevo un año trabajando la técnica de carrera y puedo decir que he notado la diferencia, eso si, muy poco a poco. El proceso es muy lento, pero no pienso desistir.

Os cuelgo algún vídeo con consejos para mejorar la técnica de carrera.





Por último os pongo una foto de carrera del gran Luis Félix Martinez, para que podáis apreciar la gran técnica con la que corre.

Consejos para tu primer Duatlon

Viendo el seguimiento que tiene el duatlon en España, me he decidido a recopilar información sobre este tipo de pruebas. 
Entre el corredor popular y el triatleta se enmarca un amplio grupo de gente que quiere probar nuevas experiencias deportivas. Os pongo un listado de consejos para principiantes que he encontrado en la página de la revista RUNNERS.

Para tu primer duatlón, esta es la "cosecha de consejillos" que te hemos preparado...

1) Prueba la bicicleta que usarás en día de la competición con anterioridad. La bicicleta debe ser de tu talla, por lo tanto modifica todos los elementos que sean necesarios con este fin: altura del sillín, longitud de la potencia del manillar, manejo de los pedales automáticos o calas, etc.

2) El día de la prueba, y al situar tu bicicleta en la zona de boxes, procura tener algun elemento cercano que te permita ubicarla: como, en principio, no puedes dejar marcas o señales "ex-profeso" dentro de la zona de boxes (toallas, marcas en el suelo, etc.), deberás echar mano de tu imaginación para lograr este fin. Los elementos de referencia pueden ser un farol o un cartel, una mancha en el suelo o una línea de pintura en el mismo, una tapadera en el asfalto, una bicicleta cercana pintada con un color "chillón". etc. Has de buscar elementos de referencia que te hagan encontrar con mayor facilidad tu máquina.

3) Pon un desarrollo o "marcha" fácil en boxes, al dejar allí tu bicicleta. Así hallarás mayor facilidad al dar tus primeras pedaladas del segmento ciclista. Y, ante todo, y para que no se te salga la cadena al dar tu primera pedalada, rueda unos metros antes de dejar la bicicleta en boxes para que cuando vayas colocarla en esta zona, lo hagas con el desarrollo de salida que desees utilizar bien fijado.

4) No empieces muy deprisa en el segmento ciclista, y si puedes "acoplarte" con algun grupo, mejor que mejor...

5) Si ruedas en pelotón y no eres hábil a la hora de circular "en grupetta", sitúate en la última posición del pelotón y, si avanzas, hazlo por el lado izquierdo. Evita en la medida de lo posible el verte situado en el centro del "paquete".

6) En los últimos metros del segmento ciclista intenta llegar entre los primeros del pelotón. Así no te verás obstaculizado en los pasillos de la zona de boxes a la hora de dejar tu bicicleta.

7) En el primer tramo atlético, y aunque veas que corres máss que los primeros clasificados, no te "exprimas" al máximo. Piensa que luego, sobre la bicicleta y en la segunda carrera a pie, seguirás necesitando tus fuerzas.

8) Deja, en boxes, el casco sobre el sillín de la bicicleta, o sobre el manillar. Sin él, ni debes ni puedes competir.

9) Recuerda que la bicicleta has de dejarla, por imperativo del reglamento, correctammente en boxes, e intentar que el resto de los elementos del segmento ciclista que ya no uses en la última carrera a pie (casco, zapatillas ciclistas, etc.), no debes dejarlos tirados "de cualquier manera". Recuerda que detrás de tí hay más competidores que han de encontrar su zona de box mínimamente ordenada y sin elementos de otros duatletas.

10) Salvo que seas un ciclista experto, empieza a competir en duatlones de modalidad "sprint" (5 km + 20 km + 2,5 km), y, a medida que te encuentres bien sobre esa distancia, podrás ir aumentando la misma, y competir, por ejemplo, en duatlones (10 km + 40 km + 5 km).

11) Disfruta de tu duatlón, ante todo. Salvo que seas un buen competidor en esta modalidad (cosa complicada si eres un novato), ya tienes en las carreras a pie un marco para ir a luchar por una posición o por un tiempo. Ahora que estás dando tus primeros pinitos en duatlón, lo mejor que puedes hacer es disfrutar del nuevo deporte que estás descubriendo.

12) Participa en duatlones de un perfil llano, preferentemente, o que contengan subidas suaves. A medida que vayas cogiendo experiencia, podrás enfrentarte a recorridos más exigentes.

13) Si aún no te deseas federar en triatlón, para competir en un duatlón puedes sacarte la licencia por un día. Es obligartorio tener algun tipo de licencia (ni que sea de ésta última modalidad que te comentamos), para que la compañía aseguradora te pueda cubrir en caso de que sufras algun accidente.

Calendario 2014 Triatlon Comunidad Valenciana

Os pongo el link con el calendario de competiciones de Duatlon y Triatlon para 2014 en la Comunidad Valenciana. A partir de ahora no hay escusas, ya podéis empezar a preparar la temporada 2014.

http://www.triatlocv.org/index.php/component/content/article/112-organizadores/982-calendario

COMO PREPARAR UN MARATON

Llegan los maratones de Otoño. Muchos de nosotros pasamos el otoño preparando una cita con filipides. Información, datos, planes de entrenamiento, etc... sobre la distancia de maratón hay mucho en la red. Pero sé por experiencia que hay muchas cosas sobre la distancia que nadie te cuenta. Solo cuando la has corrido las conoces. Ojeando cosas por la red he podido rescatar estos vídeos sobre un encuentro de la gente de CÁRNICAS SERRANO en Valencia. Creo sinceramente, que es de lo mejor que he visto. Lastima haber asistido, pero estaré atento a futuros encuentros para asistir y contároslo.