PLAN ENTRENAMIENTO DUATLON CROSS

Plan de entrenamiento para los duatlones de invierno/primavera. Se trata de un plan básico para comenzar a disfrutar de la montaña.

A disfrutarlo!!

CIRCUITO SOLIDARIO PARC NATURAL L'ALBUFERA

Hoy quiero recomendar el Circuito solidario parq natural l'albufera de Valencia. Se trata de un circuito de carreras de asfalto que esta creciendo mucho en los últimos años debido al buen hacer de sus organizadores, CRONORUNNER.

Se trata de un circuito en sus inicios minoritario que agrupaba carreras del sur de Valencia. 

Pretendía ser una alternativa a las carreras con mayor publicidad y afluencia de Valencia (Ruralcaja) y al cada vez menos importante, circuito diputación.

La idea es la de todos los circuitos con 11 carreras en las que puntúan los 8 mejores resultados. Las distancias muy asequibles para todo el mundo con el 10K como distancia mayor y todos muy cercanas entre si.

Pero para mi el valor diferencial de este circuito es el trato de los organizadores, tanto empresa de cronometraje como lo ayuntamientos implicados,han sabido ver que lo importante es la atención al corredor. Independientemente de las cifras astronómicas de asistencia que tienen otros circuitos.

Para mi recomendable 100%, lo pasareis genial con buenas bolsas del corredor y muchas sorpresas.

Os dejo el calendario de 2017:

CALENDARIO ENERO-FEBRERO DUATLON 2017 COMUNIDAD VALENCIANA

Como cada año y van 5 ya tenemos el calendario de duatlones de la Comunidad Valenciana para los dos primeros meses del año.

Espero os sea de ayuda....y ahora a empezar la temporada!!

CALENDARIO TRIATLON 2016 COMUNIDAD VALENCIANA

Como cada año, y ya van cuatro, os pongo el link donde podéis ver todas las pruebas de triatlon que se celebraran en la comunidad valenciana en 2016.

http://www.triatlocv.org/calendario

Espero que os sea de ayuda para planificar la temporada!!!

CALENDARIO CIRCUITO TRAIL VALENCIA 2016

LAS MEJORES CARRERAS POPULARES 2015

He empezado a escribir este post con la intención de poneros el link de la web de la federación española de atletismo, con el listado de, a juicio de la federación las mejores carreras de España. Al comenzar a leer el listado me llama la atención carreras de renombre que no aparecen: Behobia-San Sebastian, Medio maratón de Almansa, Cursa del Bombers,.....

Finalmente he pegado el post de capital radio que plasma la sensación que he tenido al leer la lista.

Por otro lado, me llama la atención el papel protagonista que ha cogido Valencia en el atletismo en España:

• Mejor Maratón de España
• Mejor Medio Maratón de España 
• 3º mejor 10K de España

El crecimiento del nivel de los eventos y especialmente de la ciudad y su gente ha hecho que Valencia en 5 años haya pasado a ser la referencia del atletismo popular en España.

Se ha conseguido que la ciudad adopte su Maratón y Medio maratón como una fiesta más de la ciudad, una fiesta donde hay que participar, bien como corredor o como publico.
Indiscutiblemente la elección de una buena fecha y unos recorridos atractivos para el turista y el corredor han hecho el resto. Es un orgullo haber visto y participado esta transformación.

RESUMEN MEJORES CARRERAS DE ESPAÑA 2015

5 Consejos para triunfar en carrreras cortas

El calendario nacional esta repleto de carreras de menos de 10Km todos los fines de semana. Para mi estas son las carreras cortas. Generalmente se tratan de carreras donde se sale a tope, con poco calentamiento y a ritmos elevados.

Revisando la web de carreras populares he visto un articulo interesante que quería compartir con vosotros.

5 Consejos para triunfar en carreras cortas

EL FLIPATLETA

La verdad es que hoy no quiero hablar de nada en particular....simplemente he recuperado un articulo que se ha convertido en todo un clásico de la red. Sobretodo para todos aquellos que practicamos o hemos practicado alguna vez el triatlon.

En este articulo refleja con humor y de una manera muy ingeniosa el boom del deporte popular, en concreto del triatlon, y todo lo externo e innecesario que lo rodea.

Para mi es como un monologo del club de la comedia, no te provoca carcajadas pero te pone la sonrisa en la boca desde el principio hasta el final. MUY BUENO.

Calendario Circuito Trail Valencia 2015

- 1 Marzo                 III Trail Gestalgar, Los Serranos
- 22 Marzo               II Trail de Xeresa, La Safor
- 17 Mayo                III Trail Cortes de Pallás, Valle Ayora-Cofrentes
- 7 Junio                  II Trail de Quesa, Canal de Navarrés
- 20 Septiembre      III Trail Túnel de Canals, La Costera
- 4 Octubre              IV Trail de Vallada, La Costera
- 8 Noviembre         VI Trail de Chera, Requena-Utiel
- 29 Noviembre      II Trail Navarrés, Canal de Navarrés

CALENDARIO CIRCUITO TRAIL VALENCIA 2015

Calendario triatlon 2015 Comunidad Valenciana

Como cada año, y ya van tres, os pongo el link donde podéis ver todas las pruebas de triatlon que se celebraran en la comunidad valenciana en 2015.

Este año he decidido centrarme en este tipo de pruebas, por lo que lo consultaré habitualmente. Espero que os sirva de ayuda.

Feliz 2015 para todos!!!!!

Calendario Triatlon 2015 Comunidad Valenciana

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA RUNNING

El acondicionamiento físico es muy importante para el corredor popular. Como parte de la preparación se utiliza durante casi todo el periodo de entrenamiento. Normalmente, al inicio del mismo, en la parte de volumen se suele utilizar tres días a la semana, en runners experimentados, y uno o dos días en los más noveles.

El acondicionamiento físico, como su propio nombre indica, es una adaptación y fortalecimiento de los distintos grupos musculares, para que estos nos proporcionen una mayor resistencia, fuerza y potencia muscular. Por una parte nos ayudará en la mejora de los entrenamientos y, por otra, hay que tener claro que fortaleciendo los distintos grupos musculares sufriremos muchas menos lesiones.

El corredor aficionado se debe de mentalizar que no sólo corriendo va a mejorar, los acondicionamientos físicos son parte de ese entrenamiento invisible que tanto comentamos y que casi nadie suele hacer. Merece la pena quitar unos minutos del rodaje y prestar más atención a este tipo de entrenamientos, que nos van a proporcionar una mejora notable y que nos van a ayudar, y mucho, a no lesionarnos. Al mes de realizar este tipo de entrenamientos notaremos una mejora a la hora de entrenar ya que nuestros músculos tanto de tren superior como de tren inferior van a estar más tonificados, mejor trabajados y sobre todos adaptados a la fuerza-resistencia, que es lo que nos va a dar una clara mejoría. Notareis cómo tenéis más fuerza, las piernas se cansan menos, la espalda no se carga, los brazos ayudan más y el correr se hace mucho más fácil.

Os dejo un link de web del 10K de Valencia Trinidad Alfonso. Se trata de un PDF con un resumen  de ejercicios muy prácticos. Con ellos mejoraremos nuestra condición física a la vez que mejoramos nuestra técnica de carrera. 

Acondicionamiento Físico para running

TEST RITMO MARATÓN 2x6.000

Todos aquellos que hayan preparado un maratón coincidirán que con la proximidad de la competición nos entran dudas en lo que al ritmo se refiere. Habré entrenado bastante? puedo intentar una marca mejor que la que planifique?.... Es algo habitual empezar la preparación con una objetivo y con el transcurso de los entrenamientos y la mejoría física nos ronde la cabeza ser más ambiciosos.

Para ayudar a solucionar estas dudas he recuperado un conocido test de Rodrigo Gavela. 
Todo comenzó como la última sesión de calidad realizada 10-12 días antes de la Maratón. Con el tiempo se dieron cuenta que existía cierta relación entre los tiempos realizados en dicho test y la marca obtenida en la carrera. Fruto de ello se elaboró la siguiente tabla:

En ella se estima unos resultados probables a partir de los resultados obtenidos en las dos series de 6.000 mtrs. Os dejo el link del amigo Josep  que ha planteado una magnifica entrada descifrando la tabla y poniendo algún ejemplo.

http://josepcf.blogspot.com.es/2013/12/test-maraton-2-x-6000.html

Personalmente os puedo comentar que yo lo he realizado con un par de ocasiones y siempre he conseguido las marcas acordes con el test. Lo recomiendo 100%.

CURIOSIDADES HÁBITOS RUNNING

No es ninguna novedad que el running es la moda del momento. Cualquiera corre carreras populares, prepara medias maratones, maratones o ultras.

La gran mayoría utilizamos dispositivos GPS para registrar nuestros entrenamientos y una gran parte guarda los entrenamientos en páginas de gestión de actividades(otro día trataré ese tema). Estas páginas: Nike+, Garmin conect, Polartraining,.... se convierten en bases de datos gigantescas que aportan una información valiosisima a  marcas, ayuntamientos, organizadores de carreras,... se analizan al detalle los hábitos de los corredores, recorridos, franjas de edad, zapatillas, prácticamente todo.

Este mes en la revista RUNNER'S nos dan algunas pinceladas de estos hábitos en ciudades como Madrid y Barcelona. Ahí van algunas de ellas:

• BARCELONA

• Para el 19% de los runner's de Barcelona el día más frecuente para correr es el Lunes.
• Madrid y Barcelona tienen una distribución por días de la semana similar, aunque en Barcelona más gente registra sus actividades.
• Los picos de afluencia horaria son similares en las dos ciudades siendo la hora de más afluencia entre las 19h y las 20h.
• También hay mucha gente que corre a la hora de la comida, casi tantos, como por la mañana. 

• MADRID
• El mes más deportivo en Madrid es Abril con 10,1%
• El mes menos deportivo en Madrid es Agosto con 4,9%
• El ritmo medio de Madrid es de 5,26 min/km
• Para el 16% de los runner's de Madrid el día más frecuente para correr es el Miércoles

ASICS CUMULUS 15

Os presento a mis nuevas zapatillas Asics Gel Cumulus 15. Quizá por el diseño, esta vez me he decidido a probar Asics, han ayudado las buenas referencia de compañeros y amigos. 

Con un diseño, para mi espectacular, se trata de una zapatilla con un tacto muy suave. La sensación de amortización nada más calzarlas es llamativa y puestos en faena no defraudan. Mucha amortiguación y bien ventiladas son dos de sus características.  

Su horma ancha da la posibilidad de llevar plantillas personalizadas sin problemas. 

En cantidad de webs destacan su durabilidad, más de 1000 Km's, factor este que no puedo valorar ahora, pero os mantendré informados.

En resumen, las Cumulus son una excepcional zapatilla para corredores neutros de entre 70 y 80 Kgs que entrenan cualquier distancia(10, media o maratón) con regularidad. Tienen un peso de 323 grs y cuestan 118 € en Wiggle

¿Cuantos Km's a la semana para hacer un maratón?

Para todos aquellos que hemos corrido un maratón y los que están pensando en correrlo siempre nos hacemos las mismas preguntas:"¿Cuantos Km's a la semana debo hacer para conseguir la marca que quiero?" muchos de vosotros estáis asesorados por entrenadores, amigos,... y otros simplemente buscamos planes de entrenamiento por la web y los seguimos a rajatabla. Pero es algo común que nos entren dudas:¿Estaré preparado para esta marca?¿Estoy entrenando suficiente?

Parto de la idea de que en esto de correr no existe una regla exacta, pero si que se parece mucho.
En la web de la revista RUNNER'S he encontrado un articulo muy interesante que nos puede ayudar a quitarnos miedos o a afrontar un maratón con una  meta realista.

Me gusta tener unos objetivos y saber que debo hacer para cumplirlos.

http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/cuantos-km-debo-entrenar-semana-para-maraton

Técnica de carrera: cómo se hace

Siguiendo con la entrada pasada que hacía referencia al método POSE y la técnica de carrera me he decidido a añadir nuevos ejercicios y vídeos referidos a este tema.

Estoy especialmente interesado con este tema desde hace un par de años, en los que las lesiones de soleos están constantemente rondándome. A esto puedo añadir que mi forma de correr es especialmente fea. He llegado a esa conclusión después de 10 años participando en infinidad de carreras y podría contar las fotos que tengo donde mi postura de carrera es la correcta.

Todo esto me ha hecho intentar mejorar en mi forma de correr, principalmente no aterrizar con el talón, en cada zancada. Este gesto tan generalizado en el atleta popular es el motivo de gran parte de las lesiones que padecemos. Por ello, llevo un año trabajando la técnica de carrera y puedo decir que he notado la diferencia, eso si, muy poco a poco. El proceso es muy lento, pero no pienso desistir.

Os cuelgo algún vídeo con consejos para mejorar la técnica de carrera.





Por último os pongo una foto de carrera del gran Luis Félix Martinez, para que podáis apreciar la gran técnica con la que corre.

Consejos para tu primer Duatlon

Viendo el seguimiento que tiene el duatlon en España, me he decidido a recopilar información sobre este tipo de pruebas. 
Entre el corredor popular y el triatleta se enmarca un amplio grupo de gente que quiere probar nuevas experiencias deportivas. Os pongo un listado de consejos para principiantes que he encontrado en la página de la revista RUNNERS.

Para tu primer duatlón, esta es la "cosecha de consejillos" que te hemos preparado...

1) Prueba la bicicleta que usarás en día de la competición con anterioridad. La bicicleta debe ser de tu talla, por lo tanto modifica todos los elementos que sean necesarios con este fin: altura del sillín, longitud de la potencia del manillar, manejo de los pedales automáticos o calas, etc.

2) El día de la prueba, y al situar tu bicicleta en la zona de boxes, procura tener algun elemento cercano que te permita ubicarla: como, en principio, no puedes dejar marcas o señales "ex-profeso" dentro de la zona de boxes (toallas, marcas en el suelo, etc.), deberás echar mano de tu imaginación para lograr este fin. Los elementos de referencia pueden ser un farol o un cartel, una mancha en el suelo o una línea de pintura en el mismo, una tapadera en el asfalto, una bicicleta cercana pintada con un color "chillón". etc. Has de buscar elementos de referencia que te hagan encontrar con mayor facilidad tu máquina.

3) Pon un desarrollo o "marcha" fácil en boxes, al dejar allí tu bicicleta. Así hallarás mayor facilidad al dar tus primeras pedaladas del segmento ciclista. Y, ante todo, y para que no se te salga la cadena al dar tu primera pedalada, rueda unos metros antes de dejar la bicicleta en boxes para que cuando vayas colocarla en esta zona, lo hagas con el desarrollo de salida que desees utilizar bien fijado.

4) No empieces muy deprisa en el segmento ciclista, y si puedes "acoplarte" con algun grupo, mejor que mejor...

5) Si ruedas en pelotón y no eres hábil a la hora de circular "en grupetta", sitúate en la última posición del pelotón y, si avanzas, hazlo por el lado izquierdo. Evita en la medida de lo posible el verte situado en el centro del "paquete".

6) En los últimos metros del segmento ciclista intenta llegar entre los primeros del pelotón. Así no te verás obstaculizado en los pasillos de la zona de boxes a la hora de dejar tu bicicleta.

7) En el primer tramo atlético, y aunque veas que corres máss que los primeros clasificados, no te "exprimas" al máximo. Piensa que luego, sobre la bicicleta y en la segunda carrera a pie, seguirás necesitando tus fuerzas.

8) Deja, en boxes, el casco sobre el sillín de la bicicleta, o sobre el manillar. Sin él, ni debes ni puedes competir.

9) Recuerda que la bicicleta has de dejarla, por imperativo del reglamento, correctammente en boxes, e intentar que el resto de los elementos del segmento ciclista que ya no uses en la última carrera a pie (casco, zapatillas ciclistas, etc.), no debes dejarlos tirados "de cualquier manera". Recuerda que detrás de tí hay más competidores que han de encontrar su zona de box mínimamente ordenada y sin elementos de otros duatletas.

10) Salvo que seas un ciclista experto, empieza a competir en duatlones de modalidad "sprint" (5 km + 20 km + 2,5 km), y, a medida que te encuentres bien sobre esa distancia, podrás ir aumentando la misma, y competir, por ejemplo, en duatlones (10 km + 40 km + 5 km).

11) Disfruta de tu duatlón, ante todo. Salvo que seas un buen competidor en esta modalidad (cosa complicada si eres un novato), ya tienes en las carreras a pie un marco para ir a luchar por una posición o por un tiempo. Ahora que estás dando tus primeros pinitos en duatlón, lo mejor que puedes hacer es disfrutar del nuevo deporte que estás descubriendo.

12) Participa en duatlones de un perfil llano, preferentemente, o que contengan subidas suaves. A medida que vayas cogiendo experiencia, podrás enfrentarte a recorridos más exigentes.

13) Si aún no te deseas federar en triatlón, para competir en un duatlón puedes sacarte la licencia por un día. Es obligartorio tener algun tipo de licencia (ni que sea de ésta última modalidad que te comentamos), para que la compañía aseguradora te pueda cubrir en caso de que sufras algun accidente.

Calendario 2014 Triatlon Comunidad Valenciana

Os pongo el link con el calendario de competiciones de Duatlon y Triatlon para 2014 en la Comunidad Valenciana. A partir de ahora no hay escusas, ya podéis empezar a preparar la temporada 2014.

http://www.triatlocv.org/index.php/component/content/article/112-organizadores/982-calendario

COMO PREPARAR UN MARATON

Llegan los maratones de Otoño. Muchos de nosotros pasamos el otoño preparando una cita con filipides. Información, datos, planes de entrenamiento, etc... sobre la distancia de maratón hay mucho en la red. Pero sé por experiencia que hay muchas cosas sobre la distancia que nadie te cuenta. Solo cuando la has corrido las conoces. Ojeando cosas por la red he podido rescatar estos vídeos sobre un encuentro de la gente de CÁRNICAS SERRANO en Valencia. Creo sinceramente, que es de lo mejor que he visto. Lastima haber asistido, pero estaré atento a futuros encuentros para asistir y contároslo.

Técnica de Carrera - Método POSE

El corredor popular siempre esta a vueltas con la técnica de carrera. Todos queremos mejorarla pero nunca le dedicamos el tiempo necesario, el poco tiempo disponible lo utilizamos para correr.

Yo no soy diferente a todos los demás, siempre he sabido que muy forma de correr no era muy elegante o ortodoxa. Pero sinceramente me daba igual. Todo cambia cuando desde hace un par de años sufro fuertes dolores de sóleos al finalizar mis salidas running. Estos dolores me han llevado a reducir a la mitad mis kms de carrera a pie y cambiarlos por salidas en bici, incluso a probar el triatlon o las marchas cicloturistas. Cada vez me alejaba más de medias maratones o maratones(mis distancias favoritas).

Después de varios pares de zapatillas, cientos de euros en fisios y algunos meses de bajón sin encontrar la solución empecé a darle vueltas a mi forma de correr. He descubierto el método POSE. No se trata de nada milagroso, simplemente aplicar la física al running, las sensaciones son muy buenas y los dolores de soleo van desapareciendo. Os pongo un link donde podéis empaparos de que se trata:

http://runningpacense.blogspot.com.es/2011/08/la-tecnica-pose-la-pose-natural-del.html


Cambiar la forma natural de correr no es nada fácil, hay que empezar muy poco a poco, incluso a mi no me ha hecho falta aplicar todo al pie de la letras con mejorar algunas pautas es suficiente.
Los detractores de esta técnica hablan de efectos secundarios. Yo personalmente solo he notado los tibiales un poco cargados y nada más. Os recomiendo probarlo y si encima soluciona alguna lesión pues mejor.